Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]
#PIĄTEK# #DZIEŃ 33# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Na treningu „doskwierała” mi taka pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg [...]
NOWY PLAN Jako ze z tygodnia na tydzien kcal juz coraz wiecej (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA [...]
Siemanko ocenicie plan traningowy: Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii 10-12 jak zrobie to gumy dorzucam A2) Chin up 5 seri 5-8 B1)OHP 4x 10-12 B2) Inverted row 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we front [...]
[...] rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, myslalem tez o ht(cos podobnego do tego od mnkk), ale pompki aktywacyjne na klate odpaadja niestety, chyab ze jako ćwiczenie aktywacyjne moge zrobić pompki z klaskaniem, w sumi poręcze raczej tez odpadają na te 4 tygodnie. moim [...]
5 maja Dzień treningowy Dieta 5jaj+50g boczku 200g cyca+40 ml oliwy 250g dorsza filet bez skóry (bałtycki, złapany na wędke nie to zółte gó*no z tesco )+ 40ml oliwy czeka na mnie kolejna porcja 250g dorsza. na noc standard kura 200g, ryż brązowy 100g ------------------------------------------------------------------ Suplementacja do śniadania 2 [...]
[...] 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić piramidkę) -wyciskanie hantli siedząc-3 serie po 6 powtórzeń -pompki na poręczach- 3 serie -biceps jedno ćwiczenie(dzisiaj akurat padło na uginanie przedramion stojąc, za tydzień zrobię ze sztangą) -triceps(dzisiaj akurat padło na [...]
Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/6892/dieta20120430.png Doszedłem do tego etapu ze juz tych wegli wiecej nie ruszam! 100g wystarczy w zupełnosci mysle, teraz bd obcinał stopniowo tłuszcze do jeszcze nieokreslonego poziomu, potem koniec wycinki i moze wyjdzie jakis recomp na Low Facie. a co z tego wyjdzie to nie wiem/-)_ Barki – Bok/Tył, [...]
Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]
[...] słabo tu tez nie czuje poprawy 5/5/5 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 ok 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* siedząc w pochyleniu 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 przenszenie sztangielki rece lekko ugiete robiłam pierwszy raz na próbę z ciekawości. ok 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 6.biceps [...]
[...] 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc r3 .. 5/5/6szt ok 5/5/5 4.unoszenie na barki 3/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5 uwielbiam %-) 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 4.odwrotne pompki nogi na ławce 10x cc/10x+5kg/10x5kg uu ciężko ledwo do tego 10 powt dobijalam 5.biceps sztanga 2 12,5/12,5/12x5x6 bardzo skupilam się na łokciach i ruch dosyć powolny [...]
Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]
[...] od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 5 serii 5-10 powt. wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie - 5 serii 8-10powt pompki w podporze tyłem 5 serii 7-10 powt piątek: wyciskanie 5 serii 4-10powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt. wiosłowanie pół-sztangą [...]